Aqui estão os 5 passos mais importantes para ter uma vida saudável:
ALIMENTA-TE BEM
Uma alimentação equilibrada será sempre o pilar de uma vida saudável, já que, sem uma dieta adequada, nenhum dos outros passos surtirá o efeito desejado no teu organismo. Para uma correta alimentação, deverás comer 5 a 6 vezes por dia, evitando ficar mais de 3 horas sem te alimentares, o que ajudará a desacelerar o metabolismo. Muitas frutas, vegetais, fibras e proteínas devem fazer parte da tua dieta alimentar diária, deixando de lado os fritos, doces, congelados e sal em excesso (isso não quer dizer que não te possas mimar um bocadinho de vez em quando ;) ). Para um bom funcionamento do organismo, aposta, sobretudo, numa dieta variada e repleta de vitaminas e minerais, sempre em porções equilibradas.
PRATICA EXERCÍCIO FÍSICO
O sedentarismo é um dos piores inimigos de um corpo saudável e de uma mente revigorada. Se pretendes adotar hábitos de vida mais saudáveis, terás obrigatoriamente de te mexer, independentemente da tua idade. A prática de exercício físico irá trazer inúmeros benefícios para a tua saúde e bem-estar, bastando para isso que dediques 30 minutos do teu dia a uma atividade física. Se não estás habituada a exercitar-te, começa por incluir caminhadas de, pelo menos, 30 minutos na tua rotina diária.
Estão aqui alguns vídeos do youtube que te vão ajudar a exercitar:
Também podes seguir este plano e exercício:
Rabo definiddo
Com as mãos apoiadas no chão, fica de joelhos. Estica uma das pernas como se fosses chutar o teto, levantando-a o máximo que puderes. Faz 50 repetições em cada perna
Cintura fina
Sentada e com os pés juntos, dobra as costas em 45 graus e vira o tronco para a direita e para a esquerda. Faz 50 repetições
Com as mãos apoiadas no chão, fica de joelhos. Estica uma das pernas como se fosses chutar o teto, levantando-a o máximo que puderes. Faz 50 repetições em cada perna
Cintura fina
Sentada e com os pés juntos, dobra as costas em 45 graus e vira o tronco para a direita e para a esquerda. Faz 50 repetições
Peito "empinado" e braços "durinhos"
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, faz a posição de uma “prancha”, como é conhecida no ginásio. Com a ponta dos pés apoiada no chão, levanta um dos braços em direção ao teto, tentando manter o equilíbrio. Faz 40 repetições em cada lado.
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, faz a posição de uma “prancha”, como é conhecida no ginásio. Com a ponta dos pés apoiada no chão, levanta um dos braços em direção ao teto, tentando manter o equilíbrio. Faz 40 repetições em cada lado.
Parte interna da coxa
Com as costas apoiadas no chão e os joelhos dobrados com os pés no chão, levanta o rabo em direção ao teto. Faz 40 repetições com as coxas contraídas.
Com as costas apoiadas no chão e os joelhos dobrados com os pés no chão, levanta o rabo em direção ao teto. Faz 40 repetições com as coxas contraídas.
Podes criar uma playlist com música motivantes como "Get me bodied" de Beyoncé, "Word Up" de Little Mix, "Happy" de Pharrael Williams, etc...
DESCANSA E RELAXA
Uma boa noite de sono irá assegurar que o corpo e a mente se encontrem nas melhores condições. O ideal será dormir entre 6 a 8 horas por noite, para que acordes com as energias repostas e pronta para um novo dia. Estudos comprovam que dormir menos horas que o recomendado provoca a perda de vigor físico, hipertensão, obesidade ou mesmo envelhecimento precoce. Além de dormir as horas necessárias, faz por relaxar antes de ir dormir, de modo a livrares-te do stress acumulado durante o dia. E tenta não ir para a cama logo a seguir a comer.
HIDRATA-TE
Independentemente da idade ou da estação do ano, beber água é das melhores coisas que podes fazer pelo teu organismo. Além de eliminar toxinas, beber bastante água contribui para uma pele mais bonita e saudável, ajudando também na digestão e na perda de peso. Para começares a notar resultados no teu bem-estar e aparência, deverá beber entre 1 a 2 litros de água, em pequenas quantidades de cada vez, ao longo do dia.
DIZ ADEUS AO TABACO
Se não fumas, esta dica não vai servir de muito, mas também já podes começar a perder a ideia... ;)
Os malefícios do tabaco são amplamente conhecidos e a verdade é que se se quer levar uma vida mais saudável, a alteração dos teus hábitos deverá passar também por aí. Ao fumar, estarás a prejudicar o desempenho do teu organismo, a vários níveis. Lembra-te que o tabaco está na origem dos principais problemas cardiovasculares e respiratórios, estando associado ao aparecimento de mais de 50 doenças distintas.
Vê também estes truques para parecer mais magra ;) : http://www.feminina.pt/truques-para-parecer-mais-magra/
Espero que tenham gostado :)
Bye bye & Kisses ;)